Основният принцип на лечението на простатит е интегриран подход. Не последното място в терапията заема физическата активност - специални упражнения, които ще помогнат да се ускори началото на възстановяването. Но те трябва да се извършват правилно, според техниката и само след консултация с лекуващия лекар.
За да се отърве напълно от заболяванията на пикочно-половата система, мъжът се нуждае от комплексно лечение, което включва редица мерки. Това включва физически упражнения, от които в момента са разработени много.
Как упражненията влияят на протичането на простатита?
Простатната жлеза се състои от 3 дяла, между които има празнина за уретрата. Всеки лоб съдържа везикуларни влакна и кора, а простатата се намира под пикочния мехур (сфинктера). Цялата тази система е тясно свързана, поради което функционира нормално.
При засягане на простатата (причините са много, включително заседнал начин на живот, статични пози), влакното губи своята еластичност, намалява тонуса и се нарушава кръвообращението. Следователно кръвта не се доставя с интензивността, с която е необходимо, и то в малки количества. Това лишава гениталиите от хранителни вещества. В резултат на това синтезът на нови клетки се забавя, локалният метаболизъм отслабва.
Когато пациентът започне да води активен начин на живот (прави специални упражнения за тазовите органи), се случва следното:
- Стимулира се кръвоснабдяването на пикочно-половата система, на фона на което се хранят кислород и други полезни вещества.
- Възстановява се функционалната способност на нервните клетки (простатитът често се появява на фона на стрес).
- Елиминира се стагнацията в простатата.
- Мускулите в перинеума и тазобедрените стави се укрепват, поради което пикочо-половите органи са в правилната анатомична позиция.
- Метаболизмът се ускорява, структурата на влакната се нормализира.
- Тъканите стават по-гъвкави.
- Намалява се възпалителният процес.
Ефективността на физическата активност при простатит е доказана от научни изследвания. Причината за това била основната причина за заболяването – задръстванията в простатата поради нарушено кръвоснабдяване.
Упражнения за лечение на хроничен простатит
Гимнастическите упражнения за хроничен простатит са насочени към стимулиране на простатната жлеза и повишаване на потентността. Основни изисквания за упражнения:
- изпълнявайте върху твърда повърхност;
- поставете валяк или малка възглавница под главата си;
- избягвайте резки движения;
- първоначално натоварването е минимално, но с постепенно увеличаване.
Помислете за 4 основни упражнения за хроничен простатит:
- Заемете легнало положение. Поставете ръцете си по протежение на тялото с дланите надолу. Докато издишвате, леко огънете коленете си и ги изпънете към гърдите си. След това разперете краката си встрани, колкото можете. При вдишване се върнете в изходна позиция. Бягайте 15-20 пъти.
- Началната позиция е същата. Свийте краката си в коленете, притиснете здраво стъпалата към пода. Започваме да разпространяваме краката си встрани, без да повдигаме петите от повърхността. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Броят е 15-20 повторения за 10 подхода. Пауза - 20 секунди.
- Легнете по корем. Ръцете по тялото. Започваме да огъваме десния крак в коляното. След това леко повдигнете. Върнете се в позиция, като изправите крака си. Повторете същото с левия крайник. Бягайте 12 пъти от всяка страна.
- Изправено положение. Поставете краката си на ширината на раменете. Ръцете на кръста. Изпълнявайте кратки клекове. В крайната точка спрете за 2-3 секунди. Връщайки се в изходна позиция, без да завършите подхода, тоест дръжте краката си леко свити. Количество - 12 пъти.
Упражнение за конгестивен простатит
Основната цел на тези гимнастически дейности е подобряване на притока на кръв и повишаване на имунитета в простатната жлеза. Основните правила при правене на упражнения:
- появата на топъл прилив в областта на таза;
- не прекъсвайте упражнението;
- изключване на резки движения;
- опитайте се напълно да напрегнете и отпуснете мускулите на таза и ануса.
Основни упражнения за конгестивен простатит:
- "Ходене" по дупето.Седнете на пода, изправете гърба си. Крака прави. Започваме движението с бедрата, като движим дупето напред. Опитайте се да не помагате с ръцете си.
- Притискане на топката с бедрата.Има два начина да го направите – изправен или седнал. Поставете топка между бедрата си. Необходимо е последователно да стискате и отпускате мускулите в аналната област. Упражнението подобрява кръвообращението. Препоръчително е да правите гимнастика с различни темпове – бързо и бавно. Количество - 20 пъти.
- Издърпване на краката нагоре.Заемете седнало положение на пода. Поставете постелка за гимнастика под дупето. Наклонете тялото малко назад. Фиксирайте позицията с ръцете си. Започваме постепенно да повдигаме изправените крака от повърхността, достигайки 15 см, след което е необходимо да ги огънете в коленете и да стигнете до гърдите. Повторете 10-20 пъти. Това упражнение се счита за трудно за хора с наднормено тегло. Следователно, повторенията могат да бъдат разделени на 3 серии.
- Активни движения на краката.Начална позиция - легнало по гръб. Изправете краката, петите и пръстите заедно. Дръжте ръцете си по тялото. Започнете постепенно да повдигате и спускате краката си. След това темпото трябва да се ускори. Броят на движенията е 20 пъти.
- скачане.Направете 10 отскока. В същото време се препоръчва да огънете коленете си и да се опитате да ги изпънете към гърдите. Повторете след 1 минута почивка още 3 пъти.
- Тичане на място.Основното тук е да повдигнете краката си възможно най-високо (до нивото на гърдите). Времето е 2-3 минути.
- ножици.Седнете на пода с леко наклонен назад торс. Повдигнете краката си на 10 см от пода. Замахнете крайниците си 20 пъти.
- Колело. Легнете на пода. Ръцете под долната част на гърба. Повдигнете краката нагоре и леко огънете коленете. Започнете да симулирате педалиране. Времето е 4-5 минути.
- лодка.Лежи по корем, повдигнете ръцете и краката нагоре. За най-добър ефект започнете леко да люлеете напред-назад.
- Склонове.Станете прави. При издишване спуснете тялото колкото е възможно повече, опитвайки се да докоснете пода с пръсти. В това положение задръжте за около 10 секунди. Повторете няколко пъти.
Упражнения за заседнали пациенти
Заседналият начин на живот води до хроничен простатит. За да предотвратите това, е необходимо ежедневно да изпълнявате набор от упражнения, които могат да се изпълняват на работното място:
- Седнете на стол. Съберете ръцете си и ги поставете на корема си (под пъпа). Поемете дълбоко въздух и натиснете с ръце. Необходимо е да се повтаря упражнението, докато се появи усещане за топлина в областта на слабините.
- Стегнете и отпуснете мускулите в аналната област. В този случай можете леко да движите бедрата си в кръг.
- Дихателни упражнения. Докато вдишвате, трябва да задържите дъха си. Препоръчително е да използвате не само гърдите, но и корема. Повторете 10 пъти.
Кегел упражнения
Друг вид физиотерапия са упражненията на Кегел. Те са насочени към:
- укрепване на мускулите на таза;
- намаляване на болковия синдром;
- нормализиране на ерекцията и увеличаване на продължителността на половия акт;
- подобрен кръвен поток.
Видове упражнения:
- Забавено уриниране. В този случай е необходимо да напрегнете задните части колкото е възможно повече, след това да се отпуснете и да продължите процеса. Трябва да го направите 2-3 пъти в едно пътуване до тоалетната.
- Задържайки дъха си за 15 секунди, свийте седалищните мускули. Отпуснете се, докато издишвате. Бягайте няколко пъти.
- Крака на ширината на раменете. Започнете леко да притискате дупето, след което постепенно увеличавайте силата.
Основното нещо, за да получите ефект, е да спортувате сутрин, когато пенисът е в състояние на ерекция. Също така, опитайте се да отделите повече време на разходки на чист въздух, плуване, джогинг и колоездене.
йога
Някои хора са скептични към този вид духовна практика. Но грешката е, че йога не е само медитация, а има специални пози, които изискват определени умения и физическа подготовка. Правилно изпълнените пози имат благоприятен ефект върху лечението (облекчават възпалението, снабдяват тъканите с полезни вещества, подобряват кръвообращението и процеса на ерекция).
Нека разгледаме няколко прости упражнения:
- Поза на лотос. Седнете на пода. Поставете десния си крак под лявото долно бедро, а левия крак под дясното. В това положение трябва да седите около 15-20 минути. Ако искате да усложните малко упражнението, тогава стъпалата трябва да бъдат поставени върху горната част на бедрата. Потопете се в позата за 5-10 минути.
- Седнете на пода. Вземете единия крак в ръцете си (за глезена или петата), започнете да повдигате крака си, помагайки с ръце, към лицето си. Опитайте се да хвърлите крака си назад над главата. Елиминирайте резките движения. Ако усетите болка, спрете да тренирате и изберете друго упражнение.
- Заемете хоризонтално положение на гърба си. Поставете ръцете си на повърхността. Повдигнете леко свитите си крака и ги преместете зад главата си, докато пръстите на краката ви докоснат пода. В крайната точка задръжте за 10-15 секунди.
- Легнете по корем. Заключете ръцете си зад главата. Започнете да повдигате тялото. Спрете в точката за 10 секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете няколко пъти.
- Началната позиция е същата. Обвийте ръцете си около глезените. Повдигнете тялото и краката си. Дръжте ръцете и гърба си напрегнати. Трябва също да стегнете задните части. Накиснете за 10 секунди. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Време за почивка - 1 минута.
Всички движения се извършват плавно. Отделете време, за да направите гимнастика възможно най-скоро. Преди всяка тренировка трябва да се правят релаксиращи упражнения.
чигонг
При тази гимнастика по-голямата част от натоварването пада върху таза. Упражнението трябва да се прави 4-5 пъти седмично сутрин или преди лягане.
- Седнете в поза на лотос. Изправете гърба си, не хвърляйте главата си назад. Поставете ръцете си на коленете. Извършвайте кръгови движения с тялото с помощта на таза. Направете 10 кръга по часовниковата стрелка и 10 кръга обратно на часовниковата стрелка. Това упражнение възстановява уринирането, облекчава праговете на болка и укрепва вътрешните органи на таза. Гледайте дишането си.
- Заемете изправена позиция. Поставете краката си на ширината на раменете, ръцете на кръста. Направете 15 кръгови движения с таза в едната посока и същото количество в другата. Това упражнение подобрява кръвообращението и възстановява ерекцията.
- Началната позиция е същата. Поставете двете си ръце (длани) на лявото си коляно. Започнете бавно да повдигате крайника, като натискате леко с ръце. Посегнете към гърдите си и го оставете настрана. Опитайте се да запазите баланса си. Спрете в крайната точка за 10 секунди. След това се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението с другия крак. Брой - 5 повдигания за всеки долен крайник. Време за почивка - 1 минута. Когато правите гимнастика, фокусирайте цялото напрежение върху таза.
- Начална позиция - седнал на пода. Свийте коленете си и ги издърпайте настрани. Притиснете краката си един към друг. Петите трябва да докосват слабините. Дръжте ръцете си на кръста. Изпълнете нежни повдигания на коляното. Трябва да прилича на размахване на крила. Внимавайте за темпото и дишането си, изключете резките движения. Гимнастиката се извършва ежедневно. Помага за укрепване на слабините и пикочната система, тонизира мускулите на таза, облекчава болката.
Други упражнения
Цялостната лечебна гимнастика включва изпълнението на разнообразни дейности.
Ходене и бягане
Бягането и ходенето са работили добре при простатит:
- Умерена разходка с постепенно увеличаване на темпото. Първоначално загрейте. Вървете 100 метра с равномерно темпо, след което увеличете скоростта си. Максималното разстояние е не повече от 3 километра.
- Вървете 50 метра с нормалното си темпо, след което бягайте още 250 метра. След това сменете бягането с ходене и повторете същото още 2-3 километра.
- Джогинг с ускорение. Бягайте 200 метра, след това увеличете скоростта си и измийте същото разстояние. След това се върнете към първоначалното темпо. Разстоянието е 2-2, 5 км.
Лечебна гимнастика във фитнес залата
Когато тренирате с помощта на симулатори или спортно оборудване, не използвайте тежки товари. Използвайте леки приставки. Следните дейности са подходящи за лечение на простатит:
- релаксиращо загряване;
- плитки клекове с щанга - 10 пъти в 3 серии;
- напади напред с тежести - 12 пъти за всеки долен крайник;
- повдигане на торса на "римска пейка" - 15 пъти;
- флексия-разгъване на краката с платформа.
Опитайте се да обърнете внимание на машините, които използват краката ви.
Упражнение за предотвратяване на простатит
Комплексът от превантивна гимнастика може да се извършва не само в началния стадий на заболяването, но и по време на прогресията:
- Застанете на колене и ги раздалечете. Краката заедно. Седнете на петите си със задните части. Поставете ръцете си върху краката и изправете гърба си. Започнете да стискате мускулите на ануса за 5 секунди, след което отпуснете за същото време. Ако почувствате дискомфорт, значи упражнението се изпълнява правилно.
- Изправено положение. Докато издишвате, спуснете тялото надолу. Задръжте за 3-5 секунди, след което направете дълбок клек. Връщайки се в изходна позиция, направете обратното (първо изправете краката си, след това повдигнете тялото). Броят на спускането и повдигането е 15 пъти.
- Застанете с гръб към стената. Със свити коляно, опрете краката си на вертикална повърхност. Оставайки в това положение, направете клек (не дълбок). Повторете с другия крак. Количество - 10-15 пъти.
- Вземете стол или някакъв възвишен предмет. Поставете всеки крак и направете дълбоки напади напред. Сменете крайника и повторете упражнението. Направете го 20 пъти.
- Вземете стегната топка (футбол или баскетбол са подходящи). Седнете отгоре и извършвайте кръгови завъртания с таза си. За баланс можете да държите оборудването с ръцете си.
- Легнете на пода. Ръце зад главата. Извършете повдигане на ядрото, като десният лакът достига към лявото коляно и обратно. Поддържайте умерено темпо.
Възможни противопоказания
Преди да извършите какъвто и да е вид упражнения, трябва да запомните за противопоказанията, за които терапевтичните упражнения са забранени. Те включват:
- повишена телесна температура;
- инфекциозни и възпалителни процеси;
- високо кръвно налягане;
- период на рехабилитация след операция;
- обостряне на хронични заболявания;
- инсулт и инфаркт.
В допълнение към тези противопоказания има състояния, по време на които пациентът трябва да внимава при всякакъв вид упражнения. Също така трябва да изключите повишените натоварвания.
Основни патологии:
- херния (слабини, прешлени или бяла линия на корема);
- обостряне на простатит;
- злокачествени образувания.
В случай на влошаване на общото състояние, поява на болка, световъртеж или други симптоми на неразположение, трябва незабавно да спрете да спортувате и да се консултирате със специалист. Също така трябва да запомните, че въздържанието или, обратно, безразборният полов акт е вредно за здравето.
Извършвайки правилно упражнения за простатит, вие ще осигурите на органа нормално кръвообращение, поради което не само симптомите ще отшумят, но и ще започнат да протичат възстановителни процеси. Не забравяйте да се консултирате с вашия уролог, преди да започнете занятия.